Les Hormones du Bonheur

Les Hormones du Bonheur : c’est quoi ?

Ce sont des substances chimiques produites par l’organisme qui vont générer des émotions ou ressentis positifs et agréables. Grâce à notre cerveau, chacune de ces hormones est sécrétées dans des situations spécifiques, à la suite de nos comportements et de notre hygiène de vie. Leur fonctionnement a été étudié et prouvé par des recherches biologiques et d’imagerie cérébrale.

La production de ces hormones est donc à la portée de TOUS.

Comprendre leur fonctionnement est donc indispensable pour apprendre à les activer au quotidien, selon les besoins.

La Dopamine : Hormone de la satisfaction, de la joie et de l’action.

Elle est liée au plaisir et aux sensations et fournit de l’énergie pour agir.

Elle permet la motivation, la prise de décision, la créativité, la régulation de la mémoire, la concentration, l’apprentissage et l’attention.

Comment l’activer :

- il s’agit de trouver chaque jour une petite réussite (aussi minime soit-elle) et de la célébrer (en se disant « j’ai réussi »)

- dormir en quantité suffisante

- être en mouvement, faire du sport

- prendre conscience des choses positives

- écouter de la musique (je reviendrai sur ce point lors de mon prochain article)

- manger des aliments que vous aimez

L’ocytocine: Hormone du lien social, des relations et de l’Amour.

Elle permet la Confiance, la complicité, la loyauté, le respect, elle favorise les intéractions sociales positives et les comportements altruistes.

Lorsque nous ressentons un sentiment positif envers quelqu’un, c’est notre Ocytocine qui le provoque.

Chaque sécrétion d’Ocytocine relie tous les neurones qui sont activés à ce moment là ; nous associons cette sensation de bien-être à ceux qui nous entourent : c’est de cette façon que l’attachement se crée.

Un manque d’Ocytocine entraîne un manque de confiance dans une relation et/ou peur de l’engagement dans une relation.

Comment l’activer :

- faire/recevoir des massages : le toucher est une source de sécrétion d‘ocytocine

- Faire des compliments et des retours positifs

- Sourire aux personnes

- Faire une bonne action

- Serrer quelqu’un dans ses bras

La Sérotonine: Hormone du Bien-être, du respect, de la confiance, de la sécurité.

Elle s’apparente au sentiment de paix ressenti lorsque nous nous trouvons en sécurité et quand les autres nous respectent.

C’est l’hormone de l’humeur et de la confiance. Elle permet la sérénité, l’optimisme, la plénitude, le contentement et l’empathie.

Comment l’activer :

- Exprimer chaque jour la fierté d’avoir fait quelque chose de bien

- Pratiquer la gratitude (remercier même les personnes qui n’ont pas toujours de bonnes intentions)

- Se rappeler les bons souvenirs (mais de façon ponctuelle afin de rester dans l’instant présent)

- Ne pas instaurer de routine (adopter de nouvelles pratiques : en changeant de trajet par exemple domicile-travail)

- Faire une activité physique en plein air

- Pratiquer la relaxation (yoga, méditation,…)

L’Endorphine: Hormone liée au corps physique.

La douleur physique est ce qui libère l’endorphine. L’endorphine masque la douleur pendant un court moment (ce qui contribue à la survie en permettant de se mettre à l’abri par exemple).

C’est l’hormone du bien-être ou l’antidouleur. Elle permet un sentiment de calme et de détente. Elle réduit le stress, l’anxiété et a un effet antalgique.

Le risque est que, pour obtenir une sensation agréable liée à l’endorphine, certaines personnes vont au delà de leurs limites en poussant le corps à bout (cela use et fatigue dans ce cas prématurément le corps).

Comment l’activer :

- Rire

- Pratiquer du sport nécessitant un effort significatif

- Pratiquer une activité qui déclenche de l’amusement (film, jeux, spectacle d’humoriste,..)

- Danser et chanter (même faux, ça m’arrange !)

- faire des étirements

Voilà quelques informations pour vous permettre de vous sentir mieux !

Il est possible en kinésiologie de travailler sur la libération de l’une de ces hormones.

Les personnes en dépression ont des carences dans ces hormones. Alors, ces astuces peuvent être de bonnes alliées pour aller de mieux en mieux !

Et n’oubliez pas : « Le Bonheur n’est pas une destination mais une façon de voyager ».

Texte écrit par mes soins en m’inspirant d’écrits de David Rulland et Caroline Jambon. Merci à eux !